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Arrêter les pensées pendant la Méditation

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Méditation

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La Méditation ne devrait pas être un effort pour les débutants mais c’est pourtant le cas. C’est de Méditer tous les matins qui demande de la discipline et représente un effort certain.

La principale difficulté que tous les débutants me rapportent est qu’ils n’arrivent pas à stopper le mental. Soit les pensées fusent et ne s’arrêtent jamais ou bien on est pris au piège d’une pensée qui nous embarque loin du moment présent ou encore le cerveau nous indique sans raison particulière, que nous éprouvons un besoin fort et saisissant de nous gratter la tête ou autre part.

La première question que l’on peut se poser est alors implicite ; pouvons-nous stopper les pensées provenant de notre mental ? Non, il est impossible d’arrêter les pensées car elles viennent du cerveau et que c’est son rôle de traduire toutes les informations provenant de nos 5 sens afin de répondre à notre survie. Notre mental ne va pas s’arrêter de nous informer sur notre besoin de boire, de manger ou de changer de position parce que nous sommes en Méditation. Le cerveau continue à faire son job du mieux possible… Et vous souhaiteriez qu’il cesse de le faire ? Si le cerveau s’arrêtait ne serait-ce qu’une seconde pour vous faire plaisir, cela signifierait que vous êtes mort et cela n’est pas votre intention, j’imagine ?

Notre cerveau en plus de traduire ces millions d’informations est en lien avec le passé et le futur ou plutôt ce qui nous attache au passé et nos angoisses induites par un futur incertain. Ces informations sont précieuses car tout d’abord elles nous renseignent sur le fait que nous ne sommes pas à ce moment précis dans le présent. De plus, elles renseignent sur ce qui demande à être lâché qui provient du passé et informe sur notre difficulté à avoir confiance en notre propre futur.

Lorsque nous trouvons que nos pensées sont difficiles, angoissantes ou pénibles car elles nous perturbent émotionnellement c’est qu’elles proviennent d’une mauvaise nourriture mental. Si nous repensons à ce que nous avons ingurgité ces dernières 24 heures comme mauvaise émission ou film à la tv ou encore comme mauvaise conversation ou bien comment nous avons critiqué une personne ou nous-mêmes alors nous devrions être éclairés sur les pensées que cela produit sur notre mental.

Le problème ne vient pas de notre mental qui fait trop de « bruit » mais plutôt de notre difficulté à lâcher prise sur ces pensées. Nous fonctionnons toute la journée avec ce mental concret qui traduit, analyse et détaille chaque événement, besoin, émotion ou pensée afin de comprendre le monde qui nous entoure. Il est donc évident que lâcher toute forme de compréhension avec le cerveau demande un peu de temps et de pratique. Cependant, il existe une attitude intérieure qui offre la possibilité de Méditer avec ces pensées sans qu’elles nous perturbent pour autant.

Il y a deux types de pensées, celles qui ont du sens et celles qui n’en ont pas.

Comment les reconnaître ?

Si mes pensées concernent le temps qu’il fait dehors, comment je dois m’habiller pour la journée ou qui je dois appeler ou encore la liste des courses à faire, vous pouvez être sûr que ces pensées n’ont aucun d’intérêt pour la Méditation.

Nos pensées, nous renseignent sur notre état d’esprit du moment présent et sur le fait que nous ne sommes pas dans la vigilance et l’attention bienveillante du « présent ». Si mes pensées concernent mes peurs, mes inquiétudes ou mes nostalgies alors il peut-être conseillé d’observer dans un premier temps ces pensées à distance sans complaisance mais également sans jugement car toute forme d’analyse, de jugement ou de comparaison, nous amène à intellectualiser nos pensées au lieu de vivre le présent.

Lâcher prise sur toutes ces pensées c’est accepter qu’un vide, une forme de néant s’installe et cela peut provoquer la peur chez certains débutants. Nous intellectualisons le plus souvent, la peur souhaitant la rationaliser et bien que cela puisse la dissiper momentanément, cela ne permet pas de la dépasser vraiment. Mettre la lumière sur les peurs et ses fonctionnements permet de se dégager de la peur elle-même sans la briser, sans chercher à faire du mal à la peur.

Se libérer des pensées :

1. Prendre un bloque note, fermer les yeux et noter les pensées qui arrivent les premières minutes et n’ont aucun intérêt pour la Méditation de sorte à ce qu’elles libèrent la tête et organisent notre journée.
2. Accueillir la pensée ou les pensées qui fusent, ne pas chercher à les retenir car cela demande beaucoup trop d’effort. Ne pas juger ses pensées, ne pas se lamenter et rester bienveillant avec soi-même est une clé importante. Les pensées sont naturelles, elles sont issues de notre nature profonde.
3. Accueillir la pensée dans la respiration. On accueille les pensées avec l’inspiration et on s’en détache avec l’expiration de sorte à se maintenir comme suspendu au-dessus des pensées dans un seul et même mouvement jusqu’à revenir pleinement dans la conscience de sa respiration, visualisation ou pensée orientée (Amour, Paix ou Bienveillance).
4. Il existe également un Mantra très puissant qui permet de lâcher prise sur la pensée, il se nomme, « Je m’en fou ». C’est surprenant et cela peut paraître ridicule mais se dire qu’on n’accorde aucun intérêt à la pensée qui passe permet de prendre de la distance avec elle, tout en restant bienveillant à son égard.

La Méditation commence là où toutes tentatives de compréhension et d’analyse s’arrêtent. Méditer, c’est rentrer dans une compréhension intuitive des choses qui apparaissent insolubles au mental ordinaire. Voilà pourquoi, il est nécessaire de lâcher prise sur toutes les pensées. Arrêter de vouloir comprendre amène la compréhension et arrêter de vouloir maitriser ses pensées amène, le lâcher prise et la distance. Arrêter de vouloir trouver une solution permet une vision plus globale et approfondie du problème lui-même.

Les 9 clés que les personnes très confiantes utilisent

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Le Monde de l'entreprise

Le Monde de l’entreprise

Les personnes qui ont confiance en elles-mêmes généralement inspirent les autres vers le succès. Leur voix ne tremble pas, elle garde un rythme de parole lent et posé qui laisse comprendre leur apparente sérénité. Cependant, la confiance est plus une question de posture intérieure, qu’extérieure; pourquoi ?

La confiance est un mot clé de nous jours. Cela signifie ; être fiancé à ou relié ensemble. La confiance est un lien intérieur que l’on tisse avec soi-même et qui se trouve être l’aboutissement d’un cheminement profond même inconscient. De ce fait, même si vous garder le sourire en toute circonstance, les épaules droites vers l’arrière et l’air serein, l’image que vous donnerez de vous-mêmes aux autres, finira avec le temps par laisser apparaître vos failles les unes après les autres.

Alors comment, être sûr que votre confiance est réelle et que ce n’est pas un jeu auquel vous jouez et qui vous mettra plus tard dans l’embarras ?

1. Pas de confiance sans but
La confiance s’acquière en réalisant des buts. Il faut nécessairement pour cela avoir des buts ou en tous les cas, un but certain que vous souhaitez « vraiment » atteindre. La confiance se gagne dans l’action. C’est en travaillant à la réalisation de ses buts que la confiance se crée. Avant cela, ce que nous nommons la confiance est plus souvent une attitude confiante qui est souvent perçue comme arrogante, voir prétentieuse car elle est très souvent nourrie par une forte ambition.

2. Savoir faire des choix
Les gens qui ont confiance en eux ont su faire des choix pour atteindre leur but. Ils ont compris que la vie n’est faite que de choix. Un choix doit donc être réfléchi et prendre en considération des éléments importants comprenant vos valeurs. Il n’y a pas de choix réels sans valeurs. Ce sont nos valeurs qui déterminent quel type de choix nous faisons et des risques que nous prenons afin d’atteindre un but supérieur à la situation actuelle.

3. Ne jamais trahir ses valeurs
Contrairement à ce que nous imaginons, réussir « à tous prix » est une mauvaise idée car nous risquons de sacrifier un élément sinequanone à la pleine réalisation de sa personne. Les valeurs permettent de comprendre de quelle façon réaliser son but. Les valeurs évoluent toute la vie mais si vous décidez de trahir vos valeurs ou de les sacrifier pour la réalisation de votre but alors vous éprouverez certainement des difficultés ensuite à vous pardonner. Cela laissera un goût amer à votre réussite.

4. Assumer les conséquences
Les personnes confiantes assument les conséquences et se savent responsables à 100%. Elles ne remettent pas la faute sur les autres ou sur les conditions qui semblent gêner momentanément la réalisation du but. Assumer les conséquences, signifie que vous avez la capacité à apprendre de vos erreurs et c’est une des plus grandes qualités à entretenir car ceux qui réalisent leur but sont également ceux qui sont tombées plus souvent que les autres.

5. Savoir prendre du recul
Seules les personnes confiantes ont le réflexe de prendre du recul lorsqu’une difficulté arrive. Cette façon de prendre de la distance permet de ne pas être dans une réaction émotionnelle intense qui très souvent amène à faire de mauvais choix. Savoir se maintenir un moment dans le silence ou Méditer chaque jour permet d’apprendre à gérer ses émotions et à observer sa journée avec plus de discernement, quant à ses activités, ce qu’elles impliquent et révèlent comme opportunité possible.

6. Savoir accepter une défaite
Une défaite n’en est pas réellement une, pour les personnes qui ont confiance car elles savent dire « merci » à ceux qui leur disent « non ». D’une certaine manière ceux qui refusent, facilitent la vie des personnes confiantes car cela s’avère souvent être en réalité une impasse qui ne mènera pas vraiment à la réalisation tant recherchée, même si au départ tout semble indiqué l’inverse. Les personnes confiantes savent que d’une certaine façon, elles viennent d’échapper au pire et qu’une autre porte plus propice vient de s’ouvrir. Pourquoi ? Parce qu’elles ont confiance en elles et qu’elles savent que la vie les met au défi mais ne les empêchera pas d’atteindre au final, le but fixé.

7. De la contrainte naît la créativité
Le point 6 amène nécessairement au point 7. Les personnes confiantes prennent les difficultés comme des balises indiquant le chemin à suivre. Elles se savent sur le bon chemin et les difficultés sont des marches qu’elles sont fières de gravir. Chaque difficulté est une opportunité à se ré-inventer. La difficulté nous amène plus loin que le but initial et c’est bien grâce à cela qu’elles réalisent leur but complètement. Il est nécessaire d’arrêter d’avoir peur de se tromper mais de plutôt d’apprendre dans la joie à se tromper car cela stimule la créativité.

8. Ne pas se sous-estimer, ni se surestimer
Découvrir ses limites, c’est pouvoir ajuster son énergie à la mesure du but à atteindre. Lorsqu’on se sous-estime, on ne se réalise jamais car tout est trop éloigné de là où on pense être. Lorsqu’on se surestime, on ne se réalise pas non plus car on ne peut mesurer le véritable effort et les sacrifices nécessaires à la réalisation du but.

9. Éliminer les éléments négatifs de votre vie
Cela ne signifie pas d’éliminer toutes les personnes qui ne pensent pas comme vous. Lorsque vous parlerez la première fois de votre but, un certain nombre de personnes vont essayer de vous en dissuader. C’est à ce moment-là que vous allez créer votre équipe.

•    Il y a ceux qui vont vous encourager, ceux-là peuvent rester dans l’équipe.
•    Il y a ceux qui vont chercher à vous décourager ou vous nuire, ceux-là vont rester généralement négatifs à votre évolution qu’importe la finalité.
•    Il y a ceux qui vont chercher très souvent à vous faire mesurer le « pour et le contre » mais qui ne chercheront pas à vous dissuader de réussir, ceux-là peuvent rester dans l’équipe et sont certainement les plus importants.

Ne s’entourer que de personnes d’accord avec soi ne permet pas d’avoir une vision extérieure objective. Les personnes confiantes n’ont pas peur d’être au contact de ceux qui sont en désaccord car elles ne sont pas influençables mais perméables à ceux qui stimulent la créativité et offrent toujours la possibilité de s’améliorer et d’apprendre. Éloignez uniquement les personnes négatives pour vous qui ne souhaitent pas vraiment vous voir atteindre votre but.

La confiance est une véritable route intérieure qui demande d’apprendre à écouter le cœur qui dicte ses valeurs pour chacun. Apprenez à vous relier à votre intuition profonde, à cette petite voix qui vous parle et vous donne envie d’accomplir des choses importantes. Soyez fier de vos valeurs et faites les valoir au travers de vos choix. Mettez de côté la peur de ne pas réussir et concentrez-vous sur ce qui est faisable ici et maintenant. Vous êtes nés déjà préparés pour accomplir votre destinée et ne laisser personne détruire cela.